po treningu posilek

[...] chleb razowy i tunczyk 5 posiłek chleb razowy z wedlina i serem zóltym chleb z serem białym do tego jajka przed treningiem do godz czasu gainer 70 g na 200 ml wody po treningu odrazu carbo 70 g na 200 ml wody po treningu do pół godziny znowu gainer i gainer codziennie miedzy posiłkami witaminy z olimpa raz dziennie po 2 kapsułki 6 posiłek [...]

[...] - cel sportowy: bf w okolicach 9-10%(obecnie 14-15) - ostatnio stosowana suplementacja białko,o3,witaminy, scorch, bcaa Trening: 3x w tyg FBW A-B-A-B-A... + 30min aero po treningu siłowym, raz w tyg. 2h piłki nożnej i jakby nie szło to dodam hiit 1 w tyg. A: Przysiady Rwanie w zwisie Wyciskanie leżąc Wiosłowanie półsztangą francuskie [...]

[...] aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla uzupełnienia braków izolat białka przeciwwskazania zdrowotne: brak [...]

[...] / 20 / 20kg 9. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s.x 10 powt. 10 powt.x 10 / 12.5 / 15kg + 2 serie szrugsów na dobicie - brzuch: spięcia na ławce 3x20 powt. Komentarz do treningu: ad.1 - dwie pierwsze serie mocniej (+20 i +10kg), dwie ostatnie po 2 powt więcej niż ostatnio ad.2 - a tutaj progresja ciężaru kształtuje się następująco: +50kg / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/06842df092d642e5a9b443c2f5d6033d.png Kolejny dzien, kolejny trening. Bardzo udany zreszta. Dostalem nawet komplementa od angola, ze z treningu na trening jestem coraz wiekszy %-) fakt, srodowy trening o malo nie rozerwal koszulki :-D Nuta na dzis: [...]

Przysiady 10x50, 10x50, 10x50 Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 posiłek przedtreningowy, po treningu to samo tylko że więcej :-) http://img831.imageshack.us/img831/420/chinafood.jpg

16:00 posilek 16:40 profi 17:00 trening po treningu posilek +profi przed spaniem twarog Moze tak byc?

Dzisiaj to był kres moich możliwości. Przeważnie po treningu i kąpieli jestem rześki,a posiłek zjadam z apetytem. Dzisiaj spod prysznica ledwo się wyczołgałem, a ryż z kurczakiem męczyłem dość długo. Nie wiem czy inni też tak mają ale mi np zdecydowanie najlepiej ćwiczy się w piątki. W poniedziałki np strasznie się męczę, a kolejny trening, który [...]

[...] o 14-15 to jjem pierwszy posiłek. Głównie tradycyjny polski obiad, zupa+ drugie danie. W poniedziałki i środy mam trening KB. I po tym objedzie nie jjem nic , dopiero po treningu jakies 30-40min jjem drugi posiłek . I tutaj dziwi mnie jeden fakt, że przy tak małym spożyciu produktów, moja waga nadal stoi w miejscu. Nie jestem aż tak mocno [...]

[...] Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta s.m.p.a :) Pozdrawiam

No to chyba, że tak, ale treningu przed snem nie mam bo trening zaczynam ~18:30 i wracam ~19:30/20, więc o tej godzinie spać jeszcze nie idę. Posiłek po treningowym jem jakoś 30 minut po powrocie do domu i jest to wtedy 20:30/21. Ostatni posiłek jem tak 22:30 i ~23 kładę się spać. Czy tak da radę?

tłuszczy troche duzo faktycznie, odzywke z posiłku o 16 jezeli z niego rezygnujesz wypij sobie po treningu, tak samo ten z godz. 13 mozesz odpuscic, a zrobic jeden posiłek z tych dwóch o 10 i 13 Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-16 12:20:51

[...] zrobiłem w tydzień, znaczy trening codziennie. Bieg poniedziałek – sobota, na razie daje rade 15 min ciągłego biegu (codziennie biegnę dalej), docelowo 40 min. Podczas treningu i biegu zakładam pas neoprenowy (Warto?). Plan dnia 8.00 Pobudka Kawa 8.30 BCCA 5g Thyrotherm BIEG 10.00 Posiłek (głównie ww) 11.30 WPC + Mleka 12.00 BCCA5g [...]

[...] biały 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, migdały, surówka Posiłek IV Makaron 100g, Tuńczyk z puszki 130g, oliwa z oliwek TRENING: Przed: Pure Power 21g Po treningu siłowym: Leucine Carbo 40g, 15g Pure BCAA Po: Mass Activator 75g, Pure Creatine 5g Posiłek V Makaron 100g, Mix: szynka wieprzowa i pierś z kurczaka 175g, surówka [...]

[...] i przygotuje je do kolejnego etapu treningowego, gdzie stopniowo wprowadzamy wolne ciężary +basen 2-3x w tygodniu, +bieganie na świeżym powietrzu zostaw jeden dzień w treningu wolny od wszelkich ćwiczeń Nie wpisałaś w dziennik żywieniowy wag zjadanych produktów. Ułóż dietę 1800kcal, 130gB, 130gW, reszta z tłuszczy. Fruktoza to też cukier [...]

wiec ok, tylko ten posiłek -twarog lub płatki ??? tu białko tu wegle, a z tym trawieniem to nie bierz tego do siebie co pisza na stronach producenci...a po treningu jako szejka nie potrzebujesz wolno wchłanialnego białka akurat choc jezeli chodzi o proch to i tak jeden pies, chyba ze kazeine bys czysta pił to co innego Zmieniony przez - wincol w [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien18.png Jak ten czas leci już 18 dzień testu mija. Dzień bez treningu, nie odpocząłem za bardzo ale nie ma czasu na zamulanie, czasami narzekam , że mam mało czasu na odpoczynek ale z drugiej strony wiem ,że jakbym taki czas miał to szybko bym się zanudził, a tak to będąc w ruchu od rana do nocy przynajmniej czas [...]

Berry czyli po treningu jesz normalny posiłek tak?

myslalem zeby wlasnie po przebudzeniu ze sniadaniem a wieczorem po treningu w drodze do domu bo zanim zjem posiłek to minie godzinka co do kreatyny to juz sam nie wiem bo pisza ze powinno sie ja brac na pusty zoładek noi po treningu zastanawiam sie jeszcze na tym OLIMP PROFI MASS 2800g czy nie bradz go na noc w polaczeniu z 100g twarogu

I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]